追求長(zhǎng)壽是古今中外永恒的話題。俗話說，“人的命，天注定”，說的就是人類壽命受先天遺傳基因以及運(yùn)氣成分（意外事件）的影響。排除這兩者的影響，人的長(zhǎng)壽能否預(yù)測(cè)？
幾千年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，黃帝曾問過這個(gè)問題，他得到的回答是肯定的——從人的外貌可以看出其能否長(zhǎng)壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》列舉的長(zhǎng)壽外觀特征包括面頰方大、目光有神、耳大豐滿、牙齊齒堅(jiān)等，這在古代人普遍身體素質(zhì)不高的情況下，很有借鑒意義。時(shí)過境遷，人們的生活水準(zhǔn)和身體素質(zhì)與古人有了天壤之別，所以，對(duì)長(zhǎng)壽的預(yù)測(cè)指標(biāo)自然不可同日而語。前不久，世界知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)美國(guó)梅奧診所發(fā)布文章，總結(jié)了預(yù)測(cè)人類能否長(zhǎng)壽的一系列指標(biāo)，或許對(duì)當(dāng)今人們的意義更大。
權(quán)威機(jī)構(gòu)解析長(zhǎng)壽指標(biāo)
美國(guó)梅奧診所是世界最具影響力和代表世界最高醫(yī)療水準(zhǔn)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)之一，雖被稱為“診所”，但實(shí)際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫(yī)學(xué)中心。它在醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域處于領(lǐng)跑者地位，曾多次蟬聯(lián)美國(guó)媒體發(fā)布的最佳醫(yī)院排行榜首位。
梅奧診所醫(yī)學(xué)博士皮諾羅研究了世界各地最長(zhǎng)壽人群的一些特征，總結(jié)得出以下結(jié)論：長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據(jù)一些特定的評(píng)估指標(biāo)，可以預(yù)測(cè)機(jī)體的衰老及長(zhǎng)壽，這些評(píng)估指標(biāo)經(jīng)過整理包括12項(xiàng)。
1.機(jī)體修復(fù)能力（無病狀態(tài)持續(xù)期、兩次生病的間隔時(shí)間以及住院時(shí)間）；2.身高（個(gè)子矮的人壽命長(zhǎng)，特別是男性）和體重；3.面部特征（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特征）；4.身體機(jī)能（包括步態(tài)與速度、抓握力、肌肉品質(zhì)、運(yùn)動(dòng)壓力測(cè)試、平衡測(cè)試等）；5.認(rèn)知能力（如記憶力、認(rèn)知障礙等）；6.感覺器官機(jī)能（是否罹患白內(nèi)障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；7.機(jī)體對(duì)流行性感冒的反應(yīng)；8.肺功能（最大呼氣量）；9.牙齒數(shù)量；10.受教育程度；11.日常活動(dòng)（包括社交活動(dòng)與使用工具勞動(dòng)等）；12.臨床指標(biāo)，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，盡管長(zhǎng)壽人群難以避免患上與衰老相關(guān)的疾病，但他們發(fā)生這類疾病的時(shí)間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強(qiáng)。資料顯示，長(zhǎng)壽老人很少發(fā)生阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病，心血管疾病、癌癥也比一般人患病更晚。
提高復(fù)原力助長(zhǎng)壽
為什么這些指標(biāo)可以預(yù)示人類壽命？皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據(jù)表明，機(jī)體修復(fù)能力在抵抗衰老、延長(zhǎng)壽命方面起到了至關(guān)重要的作用。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理分會(huì)主任委員曾強(qiáng)對(duì)記者說：“人是否能夠長(zhǎng)壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一個(gè)人的機(jī)體修復(fù)能力，它對(duì)壽命的影響也是巨大的。”機(jī)體修復(fù)能力也被稱為復(fù)原力，常指人面對(duì)創(chuàng)傷或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，也就是對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力。高復(fù)原力是一種心理特征，常表現(xiàn)為接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)的能力，以及對(duì)逆境的應(yīng)變能力。不過，文章所指的復(fù)原力多指機(jī)體在物質(zhì)層面的修復(fù)能力。
“人為什么會(huì)衰老，無非就是細(xì)胞的衰亡速度超過了再生速度。”曾強(qiáng)說，復(fù)原力強(qiáng)的人，一般無病狀態(tài)的持續(xù)期長(zhǎng)，即使生病，身體恢復(fù)得也比較快，住院時(shí)間比一般人要短。復(fù)原力強(qiáng)的人往往都有高品質(zhì)的睡眠，也更容易從悲傷、抑郁的狀態(tài)中走出來。實(shí)際上，就目前的醫(yī)學(xué)進(jìn)展而言，很多治療手段都是通過幫助機(jī)體自我調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)治愈目的。在病人康復(fù)過程中，醫(yī)生和藥物所起的作用較少，身體恢復(fù)更多依賴于自我調(diào)節(jié)，也就是修復(fù)自愈力的過程。
四種生活方式提升復(fù)原力
復(fù)原力既是天生的，又可以被激發(fā)出來。激發(fā)機(jī)體的復(fù)原力，不一定要靠醫(yī)藥手段或者營(yíng)養(yǎng)保健品。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)朱高山介紹，通過改變生活方式，就可以達(dá)到延壽目的，有四種方法可以增進(jìn)人體復(fù)原力。
1.充分休息。勞累時(shí)，休息是恢復(fù)體能的最有效方法。這和我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的“三分治、七分養(yǎng)”不謀而合。可見“養(yǎng)”的作用特別重要，這種“養(yǎng)”包括充足休息和規(guī)律生活。給疲憊的身體及時(shí)放個(gè)假，是延長(zhǎng)壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。定期進(jìn)行身體活動(dòng)有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護(hù)因素。很多研究證實(shí)，熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的人更長(zhǎng)壽。但是，需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
資料顯示，每周進(jìn)行相當(dāng)于快步行走450分鐘的運(yùn)動(dòng)量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續(xù)鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長(zhǎng)7.2歲；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者在74歲以后的生活品質(zhì)明顯優(yōu)于缺乏鍛煉者。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)一些疾病的恢復(fù)。
3.節(jié)制飲食。全面均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康十分重要，但皮諾羅認(rèn)為，節(jié)制飲食也是長(zhǎng)壽的必要因素。他分析了日本沖繩地區(qū)長(zhǎng)壽者的生活方式，發(fā)現(xiàn)“飯吃八分飽”是當(dāng)?shù)氐娘嬍澄幕?xí)俗，這也是一種能延壽的飲食方式。研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關(guān)的死亡因素，并延緩糖尿病、癌癥、心血管疾病和腦萎縮的發(fā)作。他還強(qiáng)調(diào)，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹飲食”（基于各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4.平衡心態(tài)。身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統(tǒng)出了問題，身體各器官就不能很好地工作。皮諾羅研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽者普遍都有樂觀向上的積極心態(tài)，熱愛生活，同時(shí)他們社交活動(dòng)豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動(dòng)引起的死亡風(fēng)險(xiǎn)，與吸煙大致相當(dāng)。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報(bào)告也給出了答案。資料表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。在過去20年中，最長(zhǎng)壽者的壽命并未顯著上升。目前，人類有資料記載的最長(zhǎng)壽者，是法國(guó)老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長(zhǎng)壽的男性是日本的木村次郎右衛(wèi)門，他活了116歲。
古語說，“人生七十古來稀”，現(xiàn)如今，百歲老人已不再罕見。2009年的資料顯示，美國(guó)每5000人里就有一名百歲老人。我國(guó)2018年12月發(fā)布的《1990~2016年中國(guó)及省級(jí)行政區(qū)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》顯示，我國(guó)居民的期望壽命已經(jīng)接近發(fā)達(dá)國(guó)家水準(zhǔn)，男性為73.4歲，女性為79.9歲。朱高山強(qiáng)調(diào)：“相對(duì)前人來說，如今長(zhǎng)壽已經(jīng)比較普遍，但是有個(gè)重要前提，就是要保持樂觀、嚴(yán)肅、節(jié)制、平衡的生活態(tài)度。”
追求長(zhǎng)壽是古今中外永恒的話題。俗話說，“人的命，天注定”，說的就是人類壽命受先天遺傳基因以及運(yùn)氣成分（意外事件）的影響。排除這兩者的影響，人的長(zhǎng)壽能否預(yù)測(cè)？
幾千年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，黃帝曾問過這個(gè)問題，他得到的回答是肯定的——從人的外貌可以看出其能否長(zhǎng)壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》列舉的長(zhǎng)壽外觀特征包括面頰方大、目光有神、耳大豐滿、牙齊齒堅(jiān)等，這在古代人普遍身體素質(zhì)不高的情況下，很有借鑒意義。時(shí)過境遷，人們的生活水準(zhǔn)和身體素質(zhì)與古人有了天壤之別，所以，對(duì)長(zhǎng)壽的預(yù)測(cè)指標(biāo)自然不可同日而語。前不久，世界知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)美國(guó)梅奧診所發(fā)布文章，總結(jié)了預(yù)測(cè)人類能否長(zhǎng)壽的一系列指標(biāo)，或許對(duì)當(dāng)今人們的意義更大。
權(quán)威機(jī)構(gòu)解析長(zhǎng)壽指標(biāo)
美國(guó)梅奧診所是世界最具影響力和代表世界最高醫(yī)療水準(zhǔn)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)之一，雖被稱為“診所”，但實(shí)際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫(yī)學(xué)中心。它在醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域處于領(lǐng)跑者地位，曾多次蟬聯(lián)美國(guó)媒體發(fā)布的最佳醫(yī)院排行榜首位。
梅奧診所醫(yī)學(xué)博士皮諾羅研究了世界各地最長(zhǎng)壽人群的一些特征，總結(jié)得出以下結(jié)論：長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據(jù)一些特定的評(píng)估指標(biāo)，可以預(yù)測(cè)機(jī)體的衰老及長(zhǎng)壽，這些評(píng)估指標(biāo)經(jīng)過整理包括12項(xiàng)。
1.機(jī)體修復(fù)能力（無病狀態(tài)持續(xù)期、兩次生病的間隔時(shí)間以及住院時(shí)間）；2.身高（個(gè)子矮的人壽命長(zhǎng)，特別是男性）和體重；3.面部特征（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特征）；4.身體機(jī)能（包括步態(tài)與速度、抓握力、肌肉品質(zhì)、運(yùn)動(dòng)壓力測(cè)試、平衡測(cè)試等）；5.認(rèn)知能力（如記憶力、認(rèn)知障礙等）；6.感覺器官機(jī)能（是否罹患白內(nèi)障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；7.機(jī)體對(duì)流行性感冒的反應(yīng)；8.肺功能（最大呼氣量）；9.牙齒數(shù)量；10.受教育程度；11.日常活動(dòng)（包括社交活動(dòng)與使用工具勞動(dòng)等）；12.臨床指標(biāo)，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，盡管長(zhǎng)壽人群難以避免患上與衰老相關(guān)的疾病，但他們發(fā)生這類疾病的時(shí)間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強(qiáng)。資料顯示，長(zhǎng)壽老人很少發(fā)生阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病，心血管疾病、癌癥也比一般人患病更晚。
提高復(fù)原力助長(zhǎng)壽
為什么這些指標(biāo)可以預(yù)示人類壽命？皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據(jù)表明，機(jī)體修復(fù)能力在抵抗衰老、延長(zhǎng)壽命方面起到了至關(guān)重要的作用。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理分會(huì)主任委員曾強(qiáng)對(duì)記者說：“人是否能夠長(zhǎng)壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一個(gè)人的機(jī)體修復(fù)能力，它對(duì)壽命的影響也是巨大的。”機(jī)體修復(fù)能力也被稱為復(fù)原力，常指人面對(duì)創(chuàng)傷或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，也就是對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力。高復(fù)原力是一種心理特征，常表現(xiàn)為接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)的能力，以及對(duì)逆境的應(yīng)變能力。不過，文章所指的復(fù)原力多指機(jī)體在物質(zhì)層面的修復(fù)能力。
“人為什么會(huì)衰老，無非就是細(xì)胞的衰亡速度超過了再生速度。”曾強(qiáng)說，復(fù)原力強(qiáng)的人，一般無病狀態(tài)的持續(xù)期長(zhǎng)，即使生病，身體恢復(fù)得也比較快，住院時(shí)間比一般人要短。復(fù)原力強(qiáng)的人往往都有高品質(zhì)的睡眠，也更容易從悲傷、抑郁的狀態(tài)中走出來。實(shí)際上，就目前的醫(yī)學(xué)進(jìn)展而言，很多治療手段都是通過幫助機(jī)體自我調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)治愈目的。在病人康復(fù)過程中，醫(yī)生和藥物所起的作用較少，身體恢復(fù)更多依賴于自我調(diào)節(jié)，也就是修復(fù)自愈力的過程。
四種生活方式提升復(fù)原力
復(fù)原力既是天生的，又可以被激發(fā)出來。激發(fā)機(jī)體的復(fù)原力，不一定要靠醫(yī)藥手段或者營(yíng)養(yǎng)保健品。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)朱高山介紹，通過改變生活方式，就可以達(dá)到延壽目的，有四種方法可以增進(jìn)人體復(fù)原力。
1.充分休息。勞累時(shí)，休息是恢復(fù)體能的最有效方法。這和我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的“三分治、七分養(yǎng)”不謀而合。可見“養(yǎng)”的作用特別重要，這種“養(yǎng)”包括充足休息和規(guī)律生活。給疲憊的身體及時(shí)放個(gè)假，是延長(zhǎng)壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。定期進(jìn)行身體活動(dòng)有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護(hù)因素。很多研究證實(shí)，熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的人更長(zhǎng)壽。但是，需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
資料顯示，每周進(jìn)行相當(dāng)于快步行走450分鐘的運(yùn)動(dòng)量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續(xù)鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長(zhǎng)7.2歲；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者在74歲以后的生活品質(zhì)明顯優(yōu)于缺乏鍛煉者。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)一些疾病的恢復(fù)。
3.節(jié)制飲食。全面均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康十分重要，但皮諾羅認(rèn)為，節(jié)制飲食也是長(zhǎng)壽的必要因素。他分析了日本沖繩地區(qū)長(zhǎng)壽者的生活方式，發(fā)現(xiàn)“飯吃八分飽”是當(dāng)?shù)氐娘嬍澄幕?xí)俗，這也是一種能延壽的飲食方式。研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關(guān)的死亡因素，并延緩糖尿病、癌癥、心血管疾病和腦萎縮的發(fā)作。他還強(qiáng)調(diào)，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹飲食”（基于各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4.平衡心態(tài)。身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統(tǒng)出了問題，身體各器官就不能很好地工作。皮諾羅研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽者普遍都有樂觀向上的積極心態(tài)，熱愛生活，同時(shí)他們社交活動(dòng)豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動(dòng)引起的死亡風(fēng)險(xiǎn)，與吸煙大致相當(dāng)。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報(bào)告也給出了答案。資料表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。在過去20年中，最長(zhǎng)壽者的壽命并未顯著上升。目前，人類有資料記載的最長(zhǎng)壽者，是法國(guó)老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長(zhǎng)壽的男性是日本的木村次郎右衛(wèi)門，他活了116歲。
古語說，“人生七十古來稀”，現(xiàn)如今，百歲老人已不再罕見。2009年的資料顯示，美國(guó)每5000人里就有一名百歲老人。我國(guó)2018年12月發(fā)布的《1990~2016年中國(guó)及省級(jí)行政區(qū)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》顯示，我國(guó)居民的期望壽命已經(jīng)接近發(fā)達(dá)國(guó)家水準(zhǔn)，男性為73.4歲，女性為79.9歲。朱高山強(qiáng)調(diào)：“相對(duì)前人來說，如今長(zhǎng)壽已經(jīng)比較普遍，但是有個(gè)重要前提，就是要保持樂觀、嚴(yán)肅、節(jié)制、平衡的生活態(tài)度。”
